80주차 신설동 스포라이크 캐포머기구 필라테스 아침운동이 최고야🫶🏻

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이벤트로 돈 번 생각 드는 문래 룩스 필라테스처음은 모임 3개월 28회권을 진행하다가재미를 붙여 모임 5개월 60회를 다시 끊었다. 모임 3개월에 24회권이 있는 달도 있고 28회권인 달도 있습니다.

동작 종류

필라테스는 여러가지 동작과 운동으로 구성되어 있으며, 각 동작은 몸의 근력, 유연성, 균형, 자세 등을 개선하기 위해 설계되었습니다. 필라테스 동작은 주로 바닥에서 수행되며, 다음은 일반적으로 사용되는 필라테스 동작의 몇 가지 예시입니다. 1. 체스트 리프트 Chest Lift 복부 근육을 강화하는 운동으로, 누워서 상체를 일으키고 척추를 굴곡시킵니다. 2. 로우어 벅 Roll Up 복부 근육과 척추 유연성을 개선하는 동작으로, 등을 떨어뜨리고 척추를 구부린 후 다시 일으킵니다.

3. 퍼핏 The Hundred 호흡과 전신 근력을 강화하는 운동으로, 다리를 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 척추를 일으키고 동작을 수행합니다.

부상 위험

필라테스는 일반적으로 안전하고 저부상의 운동 방법이지만, 부상의 위험이 완전히 없는 것은 아닙니다. 신체의 한계를 초과하거나 부적절한 자세나 기술로 운동을 수행할 경우 부상이 발생할 수 있습니다. 필라테스를 수행할 때 다음과 같은 주의사항을 염두에 두는 것이 중요합니다. 1. 자세와 정렬 올바른 자세와 정렬을 유지하는 것이 필요합니다. 부적절한 자세나 잘못된 정렬은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 척추의 정렬과 안정성을 유지하고, 허리를 잘 지탱하고, 어깨를 아래로 내려 목과 가슴을 길게 유지하는 것이 중요합니다.

2. 기술과 기구 사용 필라테스 동작을 올바르게 수행하기 위해 적절한 기술과 기구 사용이 필요합니다. 동작의 기초 원리와 원칙을 이해하고, 숙련된 지도자의 지도와 감독을 받는 것이 중요합니다. 기구 사용 시 안정되는 설정과 조정을 유지해야 합니다.

필라테스 11 일대일 수업이 좋을까요 그룹이 좋을까요?

– 제가 100회 이상 해본 결과 저의 의견으로 말씀드리자면 첫번째 지금까지 요가, 헬스 등 다른 운동을 해보신 경험이 있으신 분들은 바로 그룹을 들어도 좋을 것 같습니다. 저도 운동신경이 뛰어난 편은 아닌데, 가끔 해 온 헬스와 스트레칭으로만으로도 그룹으로 먼저 시작했습니다. 하지만 나는 운동 자체가 처음이고 아예 몸이 굳었을 것 같으신 분들은 일대일 수업을 먼저 하신 후 그룹으로 함께 하는 것을 추천드립니다.

어느정도 근력과 코어의 힘이 필요한 운동이기 때문에 모임 수업은 필라테스 강사님이 한분만 봐주실 수 있는 상황이 아니어서 진도를 따라가지 못할 수 있습니다. 하지만 나는 여건이 그룹수업밖에 안 된다고 하시는 분은, 스스로가 할 수 있는 만큼만 따라가면 됩니다. 다른 분들의 수준에 맞추려다가 안쓰던 근육을 너무 이용해서 11주일 이상 운동을 못하게 되는 결과를 낳을 수도 있습니다.

꼭 레깅스를 입어야 하나요??

필라테스는 몸의 정렬을 중시하는 운동이기 때문에 달라붙는 핏의 레깅스를 입으면 어깨, 골반, 다리 등 틀어진 부분을 잘 찾을 수 있고 자세의 균형을 모니터링할 수 있어서 다소 레깅스를 많이 입습니다. 요즘에는 레깅스가 대중화되어 남성분들도 헬스 레깅스가 있을 정도라고 하는데요, 그럼에도 나는 너무 민망합니다. 싶으신 분들은 요가복, 필라테스복이 워낙 여러가지 디자인으로 많이 나오는 추세라서 부츠컷, 조거핏 등 여러 가지 운동복이 있으니 꼭 레깅스는 아니어도 좋을 것 같습니다. . 제가 다니는 필라테스 학원의 수강생 기준으로 봤을 때는10명 중 9명은 레깅스를 입으니 참고 바랍니다.

막상 가보게 되면 다들 같은 복장이어서 생각보다.

자주 묻는 질문