헬린이 꼭 필요한 운동 스쿼트 방법 자세 효과 부상방지방법안내

헬린이 꼭 필요한 운동 스쿼트 방법 자세 효과 부상방지방법안내

운동을 너무나 무리하게 했더니 약 3년전에 무릎에 통증이 지속됐고결국 입원까지하고 연골이 찢어졌고 무릎에 물이차는 사태가 일어났습니다. 수술을해라고했지만 아직 젊어서 수술은하지않고 무릎에 물만뺏는데괜찮다가 갑자기 또 다시 아파지기시작해서 알아보는 무릎고나절에 좋은 운동입니다. 무릎 강화 운동에 어떤게 있는지 한번 알려드리겠습니다. 일단 어떤운동이든 하기전 스트레칭이 아주 중요합니다. 무릎 스트레칭으로는 마사지볼을 사용하는 것도 좋고 꼭 햄스트링도 함께 풀어주는 것도 좋습니다. 하체를 전체적으로 풀어준다는 느낌으로 스트레칭을하세요근력운동

그리고 근력운동을 해도 괜찮은지 물어보는 사람이많은데

이건 의사마다 하는말이 다 다릅니다.

그치만 제가 본 어떤 한 영상에서는 일반인들의 연골보다 역도선수의 연골이 더 강한것을 보여주더라구요

정직한 자세에서 하는 하체운동은 오히려 관절을 더 건강하게 만든다고하는데

결정은 여러분들이 하는게 제일 좋을 것 같습니다.

하늘 자전거나 실내 자전거를타는것도 좋다고합니다. 너무 무리해서 타지마시고 천천히 웜엄하는 느낌으로시작해서 천천히 강도를 올리시길바라겠습니다. 허벅지 강화운동

헬스를할때 혹시라도 스쿼트를 하고 나서 너무 무리가 간다고 느껴지면 레그 익스텐션을 하는것을 추천드립니다.

허벅지를 강화화면 관절염 증상 완화에 아주 좋다는 연구결과도 있기때문입니다.

그래서 무릎위주 운동보다는 허벅지 강화훈련을 하는것도 나쁘지않습니다.

무산소 운동중 하나로 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동중 하나입니다.

온라인과 방송 웹튠 웹소설등등 3대 500 한다는 짤을 볼 수 있는데 (불가능 / 신의 영역)

이런것이 이 세가지 운동 무게를 합쳐 말하는 것 입니다.

그 중 스쿼트는 특히 하체를 단력하기에는 최적의 운동입니다.

이 운동의 장점은 특별한 장비가 필요하지 않고 집뿐만 아니라

야외에서도 할 수 있을뿐만 아니라 장소에 구애받지 않으며

적은 시간에 효과가 큰 근육운동을 할 수 있다는 것입니다.

규칙적으로 스쿼트를 운동한다면 허벅지 근육(대퇴사 두근, 햄스트링 및 내전근)과

둔근 (대형, 중형 및 소형 둔근)을 모두 강화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다 .

따라서 스쿼트는 겉보기에는 간단한 운동이지만 많은 근육을 자극하면서 하체와 상체를 모두 강화할 수 있습니다.

근력 운동을 위한 조언 : 멋진 몸매를 위해 스쿼트를 매일 하면서

다른 운동(런지, 버피, 점핑잭, 시스등)을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다.

운동의 지루함을 피할 수 있으며 팔, 복근, 등 근육도 운동 할 수 있습니다.

그리고 요가 나 필라테 같은 부드러운 스트레칭으로 마무리 한다면

전신 근육을 부드럽게 강화할 수 있습니다.

하이힐을 신으면 각선미가 살아나 필자도 어릴 땐 정말 많이 신었었는데요. 이 하이힐이 허리나 발가락뿐 아니라 무릎 건강에도 치명적이란 사실 알고 계신가요? 하이힐을 자주 신으면 연골이 물렁물렁해지는 연골 연화증이 오기 쉽고, 퇴행성 관절염도 이른 시기에 올 수 있다고 하는데요.

직업상 꼭 신어야 하는 사람이라면 매일 굽 높이가 다른 것으로 번갈아 신는 것이 좋고, 스트레칭을 자주 해주어 손상을 최소화하도록 해야 합니다. 여성분들이 꼭 지켜야 할 무릎 건강 지키는 법입니다.

보호대는 충격을 막기 위해서 쓰는 것인데 이것을 너무 의존하는 것이 문제입니다. 적절히 사용하면 도움이 되지만, 너무 오랫동안 하고 다니면 근육이 약해져 오히려 악화될 수 있거든요.

잘못된 사용방법도 문제입니다. 너무 꽉 조여서 관절이 잘 굽혀지지 않을 정도로 매는 분들이 있는데 이렇게 하면 혈액순환이 안되어서 오히려 통증이 커지고 질병 자체에도 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

벨크로 일명 찍찍이가 달린 보호대는 손가락 하나 들어갈 정도의 여유를 주는 것이 좋고, 스프링 달린 보호대는 무릎 근력이 없어서 자리에서 일어날 때 무릎을 잡고 일어나는 사람들에게 적당합니다.

무릎관절에 좋은 운동이 있다면 역시나 무릎 관절에 안좋은 자세도있겠죠?

일단 다들 아시는 쪼그려앉기 , 양반다리해서 앉기, 무릎꿇기는 무릎에 아주 좋지않습니다.

앉아 있을때도 자신의 발이 무릎보다 안쪽으로 들어가는 각도를 만들지않는게 가장 좋다고합니다.

운동은 계단을 내려오는것 혹은 등산이 좋지않지만 테니스 , 배드민턴 ,탁구등 순간적인 방향전환을많이하는 운동도

무릎에 좋지않으니 피하시는게 제일 좋습니다.