손목 통증 자가진단 단순한 운동 스트레칭 손목터널증후군

손목 통증 자가진단 간단한 운동 스트레칭 손목터널증후군

테니스나 골프를 치다. 팔꿈치가 찌릿한 통증을 경험한 적이 있으신가요? 테니스나 골프 같은 운동은 손목과 팔꿈치의 반복된 동작과 무리한 사용을 요하기에 근육이나 힘줄 등이 붙어있는 부분에 염증이 생겨 고통이 발생하기 쉽습니다. 팔꿈치 통증은 테니스와 골프 같은 운동 외에도 팔을 많이 활용하는 분이라면 누구나 발생할 수 있는 질환이며 증상이 나타난다면 관리를 해주어야 합니다. 에서는 팔꿈치 고통이 어떤 질환인지 제대로 찾아보고 테니스 엘보, 골프 엘보의 차이와 예방법과 완화에 도움 되는 운동법을 알려드리겠습니다.

팔꿈치 통증은 손목과 팔꿈치에 연결되어 있는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 고통이 발생하여 외측상과염이라고 불리고 골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에 고통이 발생하여 내측상과염이라고 불립니다.

팔꿈치 통증 초기 대처방법

팔꿈치 통증테니스 엘보, 골프 엘보은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있으며 올바른 초기 대처방법을 적용시키는 것이 중요합니다. 몇 가지 일반적인 대처방법을 소개합니다. 휴식 팔꿈치를 활용하는 활동을 줄여 고통이 심해지는 것을 방지합니다. 특히 통증을 유발하는 무미마른 움직임을 피하시기 바랍니다. 얼음 찜질 통증 초기에 얼음찜질을 하면 염증과 부종을 줄이는데 도움이 됩니다. 얼음팩을 얇은 수건에 싸서 고통이 있는 부위에 1520분 동안 하루에 여러 번 찜질하시기 바랍니다. 고정 탄력 붕대 등을 사용하여 팔꿈치를 압박하면 부종을 관리하는데 도움이 되며 움직임을 제한하는데 효과적입니다.

단, 너무 세게 묶지 않도록 주의하여 혈류를 방해하지 않아야 합니다.

외노궁혈의 응용

외노궁혈, 양로혈, 아시혈압통점과 함께 취혈하여 낙침을 치료합니다. 외노궁혈과 족삼리혈을 더해 어린아이들의 소화불량 치료에 쓰입니다. 외노궁혈, 외관혈, 후계혈과 함께 손가락 마비 증세 치료에 취혈합니다. 외노궁혈, 풍지혈, 태양혈과 함께 두통 치료에도 쓰이고요. 외노궁혈, 중저혈과 함께 갑자기 허리가 삐끗한 증상 응급처치로도 쓰입니다. 이상으로 외노궁혈에 관해 알아봤습니다. 찾기도 쉽고 혼자 지압하기도 좋은 여건에서 있으면서 흔히 겪게 되는 병증들의 치료 및 예방에 효과가 있으니 잘 알아두셨다가 적용해보시면 어떨런지요. 그럼 이만 마치고, 다음 혈자리로 찾아오겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

의사의 진료가 필요한 두드러기 증상

Q 언제 의사를 찾아야 합니까? Q 두드러기가 감염되었는지 어떠한 방식으로 알 수 있나요? 이런 증상이 나타나면 의사를 찾아 항생제 치료를 받으십시오. Q 두드러기가 목구멍이나 혀로 퍼졌는데 어떡해야 합니까?

A 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

두드러기가 24시간 이상 지속되는 경우 두드러기가 크고 고통이 있거나 가려움증이 심한 경우 두드러기가 호흡곤란, 입술 혹은 혀의 부종과 같은 알레르기 반응 증상을 동반하는 경우 발작이나 인식 상실과 같은 신경학적 증상을 동반하는 경우

A 두드러기가 감염되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

손목 굽힘근 스트레칭

핸드폰 사용으로 경직된 손가락과 손목 관절을 부드럽게 이완시켜줍니다. 손바닥이 하늘을 보도록 한 쪽 손을 뻗어줍니다. 손가락이 바닥쪽으로 가도록 손을 내려줍니다. 반대편 손으로 뻗어있는 손의 손가락을 지긋이 눌러줍니다. 세게 말고 적당히 해주세요 이 상태에서 아래 4가지 방향으로 모두 스트레칭 해줍니다. 그 상태에서 뻗은 팔을 앞으로 지그시 밀어냅니다. 반대손으로 뻗은 팔의 엄지손가락을 잡는 옆으로 민다는 느낌으로 지그시 밀어냅니다.

손을 살짝 옆으로 튼 상태에서 앞으로 쭉 밀어서 팔 안쪽까지 스트레칭 반대편도 비슷하게 해봅니다.

손목 폄근 스트레칭

스마트폰을 사용할 때 손가락은 구부리고 손목을 꺾은 자세를 취하기 때문에 짧은 손목 인대를 풀어 줍니다. 한 손은 손등이 천장을 보도록 팔을 뻗고 다른 한손으로 손목을 잡아줍니다. 손을 폈다가 주먹을 쥐면서 구부려 쭉 밀어냅니다. 앞으로 뿐만 아니라 새끼손가락쪽, 엄지손가락 방향으로 하나하나씩 빠져나가듯이 밀어 줍니다. 스마트폰을 안할 수도 없고 사용량은 줄이시되 같이 스트레칭을 병행해주시면 손목 건강에 도움이 되겠습니다.

자주 묻는 질문