하체비만 다이어트 운동과 식단은 어떻게 하는지

하체비만 다이어트 운동과 식단은 어떻게 하는지

하체비만 탈출 좀 하자 저는 위는 날씬한데 하체가 너무 두꺼워서 늘 고민인 1인이라고 할 수 있었는데 진짜 하체 쪽은 어떻게 빼야하나 늘 고민이 되더라구요 그렇다고 그쪽으로 운동을 격하게 하면은 근육이 더 붙어서 힘들어질게 제 눈에 선명하거든요. 그래서 저는 하체비만 다이어트방법에 에 대해 조사해보게 되었는데 이게 맞는지 모르겠더라구요 일단은 조사해보게 되었습니다.

고기는 목살로

단백질은 다른 영양성분에 비해 포만감이 높은 성분이기 때문에 단백질 섭취 시 적은 칼로리로 높은 포만감을 가져갈 수 있었습니다. 그래서 저는 단백질 위주 식단을 진행했습니다. 닭가슴살은 조금만 먹으면 쉽게 질렸고 삼겹살을 먹기엔 지방 함량이 너무 많아 다이어트로 적합하지 않았습니다. 그래서 선택한 것은 목살입니다. 목살은 지방도 적고 닭가슴살보단 깜짝 놀랄만한 맛이었습니다. 식사는 현미밥, 목살, 고추장, 오이 등을 위주로 식사를 즐겼습니다.

하체비만 탈출에 있어서 헬스장은 필수가 아니라고 생각합니다. 헬스보다. 재미를 붙일 수 있는 운동울 추천드립니다. 저 같은 경우엔 가까운 운동시설이 헬스장 밖에 없었기 때문에 헬스장을 다녔던 것이지 다른 운동시설이 있었으면 헬스로 다이어트를 하지 않았을 겁니다. 여러분 똑같은 경우 탁구, 테니스와 같은 구기종목 혹은 필라테스나 크로스핏 같이 교육자가 있는 운동을 하는 것을 추천드립니다. 만일, 헬스장에서 PT를 끊는다고 하면 PT를 통해 하체비만 다이어트를 진행하는 것도 좋을 것 같습니다.

그리고 운동하고 힘이 남거나 운동하지 않는 날에는 계단 걷기를 통해 하체비만 다이어트를 진행했습니다.

하체비만의 일반적인 원인 4가지

하체비만의 가장 일반적인 원인 4가지를 소개하겠습니다. 림프순환이 원활하지 않음 체지방량 증가 호르몬 관련문제 하체비만을 부르는 체형 차례대로 설명드리자면 1. 림프는 노폐물을 빼내는 통로입니다. 이런 림프가 하체 사타구니 쪽이 눌려있거나 좁아지면 노폐물이 쌓여서 다리를 붓게 만들어 하체 비만을 불러옵니다. 2. 체지방량의 증가도 문제가 됩니다. 몸에 전체적으로 체지방이 증가하면 림프 및 혈액순환에 문제가 생겨 부종을 불러옵니다.

특히 배 쪽에 지방이 많이 있는 인원은 사타구니 림프를 막게 되므로 하체비만의 원인이 됩니다. 3. 호르몬도 하체비만에 큰 역할을 합니다.

액상과당 섭취 금지

저는 콜라를 참 좋아하는데 다이어트 결심 이후 콜라를 마셔본 적이 단 하루도 없습니다. 액상과당은 배부름을 못 느끼게 하는 효과가 있으며 살을 잘 찌는 체질로 바꾸게 만든다고 합니다. 액상과당을 먹지 않고 액체는 오로지 물만 마셨습니다. 그러다. 보니 저절로 살도 빠지고 먹는 양도 점차 줄었던 것 같습니다. 다만, 탄산이 너무 마시고 싶을 땐 설탕이 하나도 들어가지 않은 0kcal 탄산수 하나 마셨습니다.

하체비만 다이어트 방법

하체비만의 다이어트 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 일반적으로 하체비만에 도움 되는 다이어트 방법을 소개하도록 하겠습니다. 림프 마사지 하체 비만은 림프 및 혈액순환을 개선시키는 것이 가장 중요하고 가장 효과를 볼 수 있고, 종아리, 오금, 사타구니서혜부를 쓸어주듯 마사지해 주면 좋습니다. 하체는 따뜻하게 하체비만인 인원은 유독 다리가 쌀쌀한 분들이 많습니다. 그러므로 늘 다리는 따듯하게 유지해 주며 스키니진, 짧은 치마는 최대한 피하고 반신욕 아니면 족욕을 해주면 좋습니다.

자극적이고 짠 음식 피하기 하체비만의 핵심이라고 말할 수 있는 식단. 붓기를 유발하는 짠 음식을 줄이고, 나트륨을 배출해 주는 칼륨이 여러가지 바나나, 시금치, 키위 등을 섭취하면 좋습니다.

하체비만 종류별 운동법

1. 부종형 지방형 근육이 없는 말랑한 허벅지를 가진 분들은 식이요법을 중점을 두고 생활습관 개선 및 간단한 유산소 운동을 통해 하체비만을 극복할 수 있습니다. 오히려 과한 운동은 독이 될 수 있으므로 좋은 유산소 운동 및 스트레칭 운동을 해서 림프 및 혈액순환 개선에 힘써보시기 바랍니다. 2. 근육형 근육형 하체비만은 다리가 단단하고 조금만 운동을 해도 바리가 더 두꺼워질 수 있기에 힘쓰는 운동은 피해야 합니다.

스트레칭으로 시작하여 스트레칭으로 끝나는 요가, 단월드, 필라테스를 추천드립니다. 모든 하체비만은 혈액순환을 부드럽게 만들어 노폐물을 잘 배출해 내는 것이 핵심입니다. 위에 소개드린 내용을 참고해서 하체비만 탈출에 성공하시길 바랍니다. 아래 같이 보시면 좋은 글도 참고하여 더욱 효과적인 방법을 찾아보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문