무릎관절에 좋은 음식 어떤것이있을까요

무릎관절에 좋은 음식 어떤것이있을까요

관절염 초기 증상은 매우 다양그렇지만 관절염에 좋은 음식이나 영양제를 복용한다면 서 증세를 완화시키고 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 류마티스 관절염의 경우 손가락 마디 통증, 손목, 무릎 등이 부으며 움직일 때마다 통증이 생깁니다 퇴행성 관절염 초기 증상도 이와 비슷합니다. 관절염의 경우 유전이나, 균 감염, 임신과 출산 등이 원인으로 알려져 있습니다. 치료 시기를 놓치면 관절의 변형도 올 수 있으므로 초기증상을 알고 계시고 적절한 치료를 받으시는 것이 좋을것 같습니다. 관절염 초기 증상과 관절염에 좋은 음식, 영양제에 관해서 알아보겠습니다.

등 푸른 생선

무릎 관절염에 좋은 음식으로 뱅어포나 멸치같이 뼈째 먹는 생선도 빼놓을 수 없다. 뱅어포와 멸치에 풍부하게 들어있는 칼슘은 골밀도를 높여 뼈와 관절을 튼튼하게 지켜줍니다.고등어, 꽁치, 정어리, 삼치, 청어, 가다랑이, 연어, 장어 등 멸치를 포함한 등 푸른 생선에 다량 함유되어 있는 오메가 3와 DHC는 염증과 통증을 완화시켜주는 역할을 합니다. 관절과 연골 건강, 골다공증 예방 등 건강에 두루 좋기 때문에 식탁에 자주 올리는 것을 권합니다. 올리브유로 요리해 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

대두 두부

콩 단백질은 무릎 관절의 만성 통증에 효과가 좋은 식품입니다. 통증과 부기를 감소시켜주기 때문입니다.두부는 콩이 가진 식물성 단백질의 영양을 그대로 가지고 있는 식품으로, 두부에 함유된 이소플라본은 뼈의 조직을 새롭게 형성해주어 전반적인 무릎 건강에 도움을 줍니다. 미네랄, 칼슘 성분도 풍부하게 함유하고 있어 두부는 무릎 관절과 연골을 보호하는 데에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

호 두

호두에는 오메가3 지방산과 알파 리놀렌산을 성분이 풍부해서 염증 치료와 관절염 증상 완화에 도움을 준다고 알려져있습니다.사람의 뇌를 닮아서 먹으면 똑똑해진다는 말이 있는 호두는 관절염에도 좋을것 같습니다. 미국 하버드대학교 연구에 따르면 5,013명을 대상으로 호두와 같은 견과류를 자주 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 관절염의 염증 지표가 감소했다는 연구결과도 있습니다.

오메가3가 풍부한 음식

많은 분들이 영양제로 많이 섭취하시겠지만 대표적인 음식으로는 고등어, 꽁치, 참치, 연어, 멸치 등등 등 푸른 생선이 있습니다.마지막으로 관절에 좋은 음식은 바로 오메가3가 풍부한 음식입니다. 오메가3는 위을 통해서 잠시 언급되었던 염증을 유발하는 사이토카인을 물질과 화합물을 억제하는 작용을 하여 관절염에 좋다고 합니다. 그리고 한 골다공증 예방이나 고혈압, 혈당 수치 개선에도 좋고 심장질환에도 좋고 치매예방에도 좋기 때문에 나이를 불문하고 몸에 좋은 영양성분입니다. 특히 오메가3는 우리 몸을 통해서 따로 만들어지지 않기 때문에 꼭 식품으로 섭취해야 합니다.

컬러 푸드 & 통곡물

무릎 관절에 좋은 음식 2번째 컬러푸드라고 부르는 짙은 색깔의 과일과 채소에는 플라보노이드와 카로테노이드, 비타민C와 같은 항산화 성분이 풍부하다. 포도, 블루베리, 호박, 토마토, 피망, 오렌지, 브로콜리, 당근 등을 꾸준히 먹으면 관절염 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.곡류는 백미보다는 현미, 보리, 오트밀같이 정제하지 않고 곡물의 껍질만 벗긴 통곡물을 먹는 것이 좋다. 통곡물에는 폴리페놀, 셀레늄 등이 풍부해 염증을 완화합니다. 그리고 한 체중조절에도 도움이 돼 비만으로 인해 무릎 관절에 부담이 가는 것을 줄인다.