체중감량 식단짜기) 999차례 실패한 이유 3가지 외식메뉴추천

체중감량 식단짜기) 999차례 실패한 이유 3가지 외식메뉴추천

지.용.성 어디선가 안정되는 이름 아닌가요? 네 바로 한자를 기름지 자를 사용하는데요. 쉽게 말해 기름에 잘 녹는 비타민이라고 생각하시면 쉽습니다.

어떤 종류가 있을까?

지용성 비타민의 종류는 총 4가지인데요. 일반적으로 수용성 비타민의 종류가 더 적다고 알고 계신 분들도 계시지만 그것은 잘 못된 사실이라는 사실 보통 비타민 B와 D 정도만 아시는 분들이 그런 식으로 말씀을 하시곤 하지만 사실 그외에도 더 많은 유형의 비타민들이 있답니다. 지용성에 해당하는 영양소의 종류로는 비타민A,D,E,K 이렇게 4가지 종류가 있는데요. 각각의 비타민을 짧게 소개해드리도록 할께요.

먼저 비타민A는 이 업계(?)의 조상님으로 1915년에 처음 발견되었어요. 레티놀라는 표기를 갖고 있기도 한 이 영양소는 우리에게 가까운 당근 뿐만아니라 시금치등 여러 음식등에 포함되어 있지요. 하지만 너무 많이 먹게 될 경우에 간에 영양소가 누적이 되어 구토나 설사 등을 할 수 있답니다.

체중감량 식단 제안 구조

식단으로 충분한 양의 비타민을 섭취 할 수 없기 때문에 종합 비타민은 필수로 챙겨 드시길 제안 드립니다. 아침은 고구마나 바나나 두개 정도 혹은 현미밥이나 호밀빵 등 탄수화물을 조금 더 섭취 하여 뇌에 영양을 제공 하고 하루를 힘차게 스타트 할 수 있도록 합니다. 점심은 일반식이나 체중감량 식단 탄수화물을 먹습니다. 일반식을 먹을때는 평소 먹는 양의 12, 식이섬유와 고단백 위주로 섭취 하며 염분은 적게 섭취 합니다.

3시쯤 간식을 섭취 합니다. 과일이나 견과류 혹은 샐러드 등을 섭취 하여 허기지지 않게 합니다. 저녁은 6시경 체중감량 식단을 먹습니다. 단 탄수화물은 멀리 하고 단백질 위주로 섭취 합니다. 단백질 양을 100g 늘려 200g을 섭취 합니다.

자신의 기초 칼로리를 알자.

체중감량 식단을 짜기 전 자신의 기초 칼로리 계산을 해야 합니다. 다이어트를 하시는 분들 이라면 한번쯤 칼로리 섭취량을 체크해 보셨을 겁니다. 기초 칼로리는 하루에 자신에게 필요한 칼로리 양을 말합니다. 우리 육체는 기초대사와 신체활동 등에 필요한 에너지를 음식을 통해 섭취 하는데요. 에너지 소비량 보다. 섭취량이 많을 경우 체지방 형태로 저장되고 살이 찌게 되며 에너지 소비량에 비해 섭취량이 적을 경우 살이 빠지게 됩니다.

하지만 하루에 필요한 최소한 칼로리를 섭취 하지 못하면 인체의 균형이 깨지게 되고 요요 현상이 오기도 합니다. 따라서 적절한 에너지와 고른 영양 섭취를 통해 발란스를 유지 하며 다이어트를 하는 것이 중요 합니다.

2 음식 비율

지방이나 탄수화물 염분 양을 줄이고 , , 식이섬유 섭취량이 많게 합니다. 단백질이 여러가지 육류와 비타민과 식이섬유가 여러가지 채소류를 많이 섭취 하고 밥, 국물, 소스, 튀김류 등 탄수화물, 염분, 지방이 높은 음식 섭취량을 줄이는 방법 입니다. 예를 들면 삼겹살을 먹을때 쌈 채소를 더 많이, 밥은 적게 하여 탄수화물 섭취량을 줄입니다. 국밥을 먹는 다면 밥은 적게 먹어 탄수화물을 줄이고 국은 건더기 위주로 먹고 국물을 적게 먹어 국물에 염분 섭취를 줄입니다.

피자를 먹어야 한다면 피자는 적게 먹고 샐러드를 더 많이 먹어 식이섬유와 비타민 섭취를 늘리고 지방과 염분 섭취를 줄입니다.

고단백, 저염식, 저지방 식이섬유 체중감량 식단 추천

다이어트를 할 때 일반식과 체중감량 식단은 기본적으로 고단백에 식이섬유를 많이 섭취 하고 염분과 지방은 낮추는 것이 좋은데요. 체중감량 할 때 단백질이 부족하면 운동을 병행하여 살은 빠질 수 있으나 탄력이 부족해질 수 있습니다. 단백질은 운동으로 손실된 근섬유를 회복 하고 탄탄해지도록 하는 역할을 합니다. 또한 식욕을 조정 하는 역할을 하는데요. 탄수화물 보다. 소화가 느리고 장시간 포만감을 느끼게 합니다.

염분은 우리 몸에 꼭 필요 하지만 한국인은 기본적으로 염분 섭취량이 많기 때문에 평소에 조금 싱겁게 먹는 버릇을 들이는게 좋습니다. 염분은 지방부종형 셀룰라이트가 쌓이는 원인이 되기 때문에 다이어트를 할 때 뿐만 아니라 평소에도 멀리 하는 것이 건강을 위해 좋습니다. 지방은 탄수화물 보다.

일주일 식단표 어떠한 방식으로 짜면 좋을까?

내용 도움 되셨나요? 탄수화물과 단백질도 무척 유용한 영양소이지만 비타민은 거의 모든 음식을 먹음으로써 생성이 되기에 결코 빼놓을 수 없는 영양소라고 할 수 있어요. 그럼 이걸 현실에서 어떠한 방식으로 적용해야 할지 고민이 실 분들이 많으실 것 같은데요. 비용과 영양적인면에 있어서 훌륭한 식단표가 있어서 영상 참고하시라고 가져왔어요. 구름이네일상에서 만든 식단표인데요. 반찬도 다양하고 먹음직해서 저도 한번 먹어보고 싶다는 생각이 많이 들었습니다.

한번 저도 만들어 보려구요 오늘 이야기 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문