골다공증 원인, 증상 골다공증에 좋은 음식 및 영양소

골다공증 원인, 증상 골다공증에 좋은 음식 및 영양소

골다공증이란 뼈의 밀도가 감소하고 뼈의 조직이 약화되는 질환입니다. 골다공증 전문가인 이유미 교수는 80대 남성이 골다공증으로 대퇴골이 부러지면 10명 중 4명이 1년 안에 사망합니다. 따라서 노년기 골절은 단순히 뼈가 부러지는 데 그치는 것이 아닌 사망까지 이를 수 있다고 말했습니다. 이렇게 노년기의 골다공증 관리는 아주 중요합니다. 건강한 노년을 위해서 골다공증의 원인을 잘 이해하고 예방하기 위해 노력해야 합니다. 오늘은 골다공증의 원인과 도움이 되는 음식을 알려드리겠습니다.

주요한 골다공증의 원인은 다음과 같습니다. 연령이 증가함에 따라 골다공증의 위험이 증가합니다. 특히 여성은 폐경 후에 에스트로겐 수준이 감소하여 골감소가 가속화될 수 있습니다. 여성은 남성에 비해 골다공증에 더 취약합니다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하는 질환입니다. 올바른 식단은 골다공증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 골다공증에 좋은 음식 몇 가지입니다. 칼슘이 풍부한 음식 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 아몬드, 녹색잎채소시금치, 케일 등 등 칼슘이 풍부한 음식은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식 해산물, 버섯, 계란 노른자 등 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 지원합니다.

하지만 자외선에 의한 피부 합성도 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식: 가금류(닭고기, 오리고기), 생선, 콩, 채소 등 단백질은 뼈 구조를 형성하고 인체의 조직을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 음식: 과일, 채소, 곡류 등 식이섬유는 소화를 돕고 영양소의 흡수를 개선하여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

청력 손실

귀의 달팽이관 주변을 구성하는 뼈가 약해지면 분해되고 감각신경 세포에 영향을 끼쳐 청력 손실 위험이 커지게 됩니다. 실제로 브리검 여성 병원 연구편은 34년 동안 추적된 약 14만 4천 명의 여성 데이터를 분석한 결과, 골다공증이나 낮은 골밀도를 가진 연구 참가자들에게서 청력 손실 위험이 40 더 높다는 것을 발견했습니다. 청력이 줄어드는 것은 노화로 인한 부드러운 증상이지만 50대에 갑자기 청력이 떨어지거나 돌발적 난청이 오면 골다공증을 의심해 봐야 합니다.

커피카페인

더운 여름에 특히 칼슘 부족현상이 많이 생기는 이유 중 하나는 카페인 음료를 많이 섭취했기 때문일 수 있습니다. 카페인이 이뇨작용을 한다는 것은 이미 잘 보고된 사실이며 이뇨작용을 통해 신장에서 수분이 더 많이 배출되고, 수분 내 칼슘과 비타민 등 몸속 영양소를 몸 밖으로 내보내기 때문에 칼슘 흡수를 방해하게 됩니다. 골다공증을 유발하는 카페인의 양은 1일 330mg이며, 커피한잔에는 최대 200mg의 카페이 들어있으므로 가급적 커피는 오늘 한 잔 정도 마시는 것이 좋습니다.

골다공증 주사

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 상황을 말합니다. 골다공증 주사는 이렇게 상황을 개선하기 위해 사용되는 치료법 중 하나입니다. 골다공증 주사는 일반적으로 비스포스포네이트라는 약물을 사용하며, 이 약물은 뼈의 분해를 억제하고 뼈 형성을 촉진하여 뼈의 밀도를 높이는 효과가 있습니다. 골다공증 주사의 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며, 주사를 받은 후 몇 주에서 몇 달 동안 뼈의 밀도가 향상될 수 있습니다.

이는 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄이고 뼈의 강도를 향상시킬 수 있습니다. 하지만 주사를 받을 때 부작용이 발생할 수도 있습니다. 일반적으로 가장 흔한 부작용은 주사 부위의 통증이나 부종입니다. 또한 소화 장애, 근육통, 두통, 어지러움, 구토 등의 부작용이 나타날 수도 있습니다.

골다공증 예방을 위한 실질적인 식단제안

골다공증 예방을 위해서는 실질적인 식단 제안도 필요합니다. 예를 들어, 아침 식사에는 우유와 그런 옥수수빵, 점심에는 참치 샌드위치와 녹색잎채소 샐러드, 저녁에는 연어와 채소볶음을 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 식단은 칼슘, 단백질, 비타민 D, 오메가3 지방산 등의 영양소를 적절히 공급하여 뼈의 건강을 유지할 수 있습니다.

골다공증 예방을 위한 전반적인 생활습관 개선방안

골다공증 예방을 위해서는 식단 외에도 전반적인 생활습관 개선이 필요합니다.

다음은 골다공증 예방을 위한 전반적인 생활습관 개선 방안의 몇 가지 예시입니다1. 규칙적인 운동 운동은 뼈의 건강을 이어서하는 데 아주 중요합니다. 일주일에 최소 3일 이상 규칙적인 운동을 실시하시기 바랍니다.2. 햇빛 적절한 노출 햇빛은 비타민 D의 생성을 촉진시키므로 매일 적절한 시간 동안 햇빛을 받는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문