헬스 운동기구 종류 BEST 20

헬스 운동기구 종류 BEST 20

하체운동의 중요성은 남녀 안가리고 모두들 들어본적이 많을 것 입니다. 그렇다면 하체운동을 위한 기구들은 무엇이 있으며, 올바른 사용법과 주의할 사항들에 관해 한번 살펴보도록 하겠습니다. 우리의 하체근육은 크게 살펴보시면 허벅지대퇴사두와 대퇴이두, 엉덩이근육인 둔근과 햄스트링, 종아리 근육으로 구성되어 있습니다. 할 수 있어요. 즉, 이 구조를 생각했을때 다리근육의 모든 부분에 운동을 수행하여 주어야 올바른 하체운동을 하고 있다고 표현 할 수 있어요.

그러면 각 부위별로 한가지씩 좋은 운동기구들을 소개하도록 하겠습니다.

2 로잉 머신의 종류와 선택 방법

로잉 머신의 종류는 다음과 같습니다. 로잉 머신의 선택 방법은 다음과 같습니다. 에어 로잉 머신 팬이 회전하면서 공기 저항을 이용하는 기구입니다. 저항력이 크고, 소리가 큽니다. 가격이 비싸고, 크기가 큽니다. 마그네틱 로잉 머신 자석이 회전하면서 자기 저항을 이용하는 기구입니다. 저항력이 작고, 소리가 작습니다. 가격이 저렴하고, 크기가 작습니다. 하이브리드 로잉 머신 에어와 마그네틱을 혼합한 기구입니다.

저항력과 소리를 조절할 수 있습니다. 가격이 적당하고, 크기가 적당합니다. 운동 목적과 예산에 맞게 종류를 선택합니다. 디스플레이가 있어서 운동 정보를 확인할 수 있는지 확인합니다. 접이식이나 이동식인지 확인합니다.

1 스텝퍼의 장점과 사용법

스텝퍼의 강점은 다음과 같습니다. 층간 소음 걱정 없이 무소음으로 운동할 수 있습니다. 작고 가벼워서 보관하기 편리합니다. LCD 디스플레이가 있어서 시간, 칼로리, 거리 등을 확인할 수 있습니다. 저항력을 조절할 수 있어서 강도에 따라 여러 운동을 할 수 있습니다. 스텝퍼의 사용법은 다음과 같습니다. 베어버스 무소음 스텝퍼의 특징은 다음과 같습니다. 베어버스 무소음 스텝퍼의 구매 방법은 다음과 같습니다.

2.1.2 베어버스 무소음 스텝퍼의 특징과 구매 방법스텝퍼를 평평하고 안정되는 바닥에 놓습니다. 발판 위에 발을 올리고, 손잡이를 잡습니다. 발판을 번갈아가며 밟으면서 운동합니다.

2 반대 운동의 종류와 방법

반대 운동의 종류로는 덤벨, 바벨, 케틀벨, 밴드 등을 이용한 근력 운동과 복근 운동이 있습니다. 이들 운동은 다음과 같은 방식으로 할 수 있습니다. 덤벨 덤벨은 손에 들고 여러 동작을 하는 운동입니다. 덤벨은 한 시간에 약 300400kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 덤벨을 할 때는 등과 허리를 곧게 펴고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙이고, 어깨와 팔꿈치를 일정한 각도로 유지하면서 들었다.

내리면 됩니다. 덤벨은 10회씩 3세트 정도를 목적으로 하고, 강도와 속력을 조절하면서 쉬어주는 것이 좋습니다. 바벨: 바벨은 양손으로 여러 동작을 하는 운동입니다. 바벨은 한 시간에 약 400~500kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 바벨을 할 때는 등과 허리를 곧게 펴고, 양손으로 바벨을 잡고, 어깨와 팔꿈치를 일정한 각도로 유지하면서 들었다. 내리면 됩니다.

1 로잉 머신의 장점과 원리

로잉 머신의 강점은 다음과 같습니다. 심장 박동 수가 상승하면서 칼로리를 많이 소모합니다. 온몸의 근육을 함께 운동할 수 있습니다. 관절에 부담을 주지 않고 운동할 수 있습니다. 체력과 체지방률을 개선하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 로잉 머신의 원리는 다음과 같습니다. 로잉 머신은 노를 젓는 것과 비슷한 동작을 합니다. 로잉 머신은 팔과 다리를 번갈아가며 밀고 끌어당기는 운동입니다.

로잉 머신은 팔과 다리뿐만 아니라 등, 어깨, 복부, 엉덩이 등의 근육도 사용합니다. 로잉 머신은 심장 박동 수를 높여서 칼로리를 태우고, 지방을 분해합니다.

케이블 머신

일반 머신과 달리 케이블 머신은 동선이 비교적 자유롭다. 이것은 바벨, 덤벨과 같이 자유도가 높은 편이라 여러 각도로 운동 및 여러 개개인에게 맞게 세팅하여 운동을 진행할 수 있어요. 하지만 그만큼 컨트롤 하는데 집중이 필요하고 목표하는 주동근에 집중하기가 어려워요. 프리웨이트는 중량의 관련하여 따라 자극이 달라진다. 시작, 중간, 끝 위치마다. 중력이 받는 면적시야각 등이 달라지기 때문입니다. 반면 케이블 머신은 시작끝까지 같은 부하가 걸려줍니다.

그래서 머신이 프리웨이트보다. 중량이 낮아도 더 많은 근육(근섬유)을 자극할 수 있고, 자극의 지속시간도 길기 때문에 운동 후 펌핑되는 느낌도 프리웨이트보다. 강합니다. 하지만 최고 강도가 낮기 때문에 펌핑감이 크다고 해서 운동을 많이 했다는 의미는 아닙니다. 이런 차이들은 관절을 중심점으로 두었을 때 원을 그리는 단관절 운동 : ”레이즈, 크런치, 컬, 익스텐션 등” 에서 두드러진다.

자주 묻는 질문