지중해 식단은 이야말로 대사증후군 예방에 효과적일까

지중해 식단은 이야말로 대사증후군 예방에 효과적일까

어디서 한번쯤은 들어 봤을 수도 있는 대사증후군이란 말은 그냥 스치고 지나가면 않될듯하여 이렇게 정리해 봅니다. 대사증후군이란 한 사람에게 혈압상승, 고혈당, 혈중지질이상, 비만특히, 복부비만 등 심뇌혈관질환 및 당뇨병의 위험을 높이는 위험인자가 겹쳐 있는 상태를 가리킵니다. 대사증후군은 단일한 질병이 아니며, 유전적 소인과 환경적 인자가 더해져 발생하는 포괄적 질병입니다. 대사증후군은 당뇨병, 고혈압, 만성콩팥병, 심뇌혈관질환 발생 위험도를 높이며, 유방암, 직장암 등 각종 암 발생 및 사망률과도 관계가 있습니다.

그러므로 대사증후군이 있는 환자들을 조기에 발견하여 생활습관관리 등을 통해 이와 비슷한 질병의 위험도를 감소시키는 것이 중요합니다.

대사증후군을 예방하려면 어떠한 방식으로 해야 할까?

건강한 음식 과식과 폭식을 하지 않고, 과일, 채소, 곡물등 건강하고 균형 잡힌 식사를 해야 하며, 지방이 많은 음식과 설탕이 많이 들어간 음식은 피해야 합니다. 체중 관리 비만은 대사 증후군의 가장 큰 위험요소입니다. 다이어트를 통해 체중을 감량해 주면 대사증후군을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 운동 운동을 통해 근육량을 늘리면, 당연시 칼로리 소모는 높아지고 대사증후군 위험을 줄여줍니다.

금연 대사 증후군은 흡연량이 증가할수록 그 위험 또한 증가합니다. 하루에 한 갑 이상 담배를 피우는 경우, 담배를 피우지 않는 사람에 비해 대사증후군 발병위험률이 1.75배 이상 높다. 금주 : 연구결과에 따르면, 매일 음주를 할 경우, 대사증후군 발병위험률이 59% 증가한다고 합니다.

대사증후군 진단

3가지의 조건에 해당된다면 대상증후군으로 생각해 볼 수 있습니다. 여러분도 한번 해보시길 바랍니다. 1 공복혈당이 100 이상일 때 2 중성지방이 150 이상일 때고중성지방혈증 3 수축기혈압이 140 이상 혹은 이완기 혈압이 90 이상일 때고혈압 4 허리둘레가 남자는 95cm 이상, 여자는 85cm 이상일 때복부둘레 비만 5 좋은 콜레스테롤HDL 콜레스테롤이 남자는 40 미만, 여자는 50 미만일 때 대사증후군 조건에 3가지 이상 YES 표시를 했으면 아래의 식단을 기억하시고 조절해 보시길 바랍니다.

대사증후군 치료의 궁극적인 목표는 당뇨병, 심뇌혈관질환 등을 예방하고 이로 인한 사망을 감소시키는 것입니다. 대사증후군의 치유는 크게 생활습관 개선과 대사증후군 각 구성요소에 대한 치료로 구분합니다. 1. 생활습관의 개선 대사증후군의 병인 중 가장 필요한 것은 인슐린 저항성과 비만입니다. 대부분의 대사증후군 환자는 비만이거나 과체중 상태입니다. 그러므로 적극적인 생활습관 개선을 통한 체중관리, 특히 복부비만 관리는 대사증후군의 일반적인 치료입니다.

과체중이나 비만인 경우 식사 조절과 운동으로 35의 체중을 감량하면 인슐린 저항성뿐 아니라 심뇌혈관질환의 위험이 감소하기 시작합니다. 비만인 경우 체중 감량의 일차 목표는 체중의 510를 6개월 내에 감량하는 것으로 식사조절, 운동, 필요합니다.면 비만 약물치료를 사용하는 등 복합적인 접근이 필요합니다.

대사증후군 치료의 궁극적인 목표는 당뇨병, 심뇌혈관질환 등을 예방하고 이로 인한 사망을 감소시키는 것입니다. 대사증후군의 치유는 크게 생활습관 개선과 대사증후군 각 구성요소에 대한 치료로 구분합니다. 1. 생활습관의 개선 대사증후군의 병인 중 가장 필요한 것은 인슐린 저항성과 비만입니다. 대부분의 대사증후군 환자는 비만이거나 과체중 상태입니다. 그러므로 적극적인 생활습관 개선을 통한 체중관리, 특히 복부비만 관리는 대사증후군의 일반적인 치료입니다.

과체중이나 비만인 경우 식사 조절과 운동으로 35의 체중을 감량하면 인슐린 저항성뿐 아니라 심뇌혈관질환의 위험이 감소하기 시작합니다. 비만인 경우 체중 감량의 일차 목표는 체중의 510를 6개월 내에 감량하는 것으로 식사조절, 운동, 필요합니다.면 비만 약물치료를 사용하는 등 복합적인 접근이 필요합니다.

위험요인 및 예방

대사증후군의 유병률은 지속적으로 많아지는 추세이며, 점점 신체의 큰 위협이 되고 있습니다. 대사증후군은 당뇨병, 심뇌혈관질환 뿐 아니라 일부 암 발생도 증가시키므로 발병 후 치료도 중요하지만, 예방 또한 중요합니다. 대사증후군의 요소들은 생활습관과 관련성이 높기 때문에 적극적인 생활습관 변화를 통해 예방이 가능합니다. 대사증후군을 예방하려면 신체활동량을 증가시키고, 먹는 칼로리를 줄여 복부 비만과 인슐린 저항성을 낮추는 것이 가장 중요합니다.

금연과 과음은 무조건적으로 피해야 합니다. 건강한 생활습관을 유지한다면, 대사증후군을 예방하거나 늦추는 데 큰 도움이 될 것입니다.

자주 묻는 질문