아보카오 오일 먹는 방법 이렇게 따라하자

아보카오 오일 먹는 방법 이렇게 따라하자

아보카도 오일 먹는 방법은 수많은 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년간 인기를 얻었습니다. 아보카도 오일은 아보카도 나무의 열매에서 추출됩니다. 심장 건강에 좋은 것으로 알려진 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 이 포스팅에서는 아보카도 오일을 식단에 추가하여 많은 이점을 얻을 수 있는 여러가지 방법에 대하여 설명합니다. 식단에 아보카도 오일 먹는 방법을 추가하는 것을 고려해야 하는 몇 가지 이유가 있습니다. 아보카도 오일의 주요 장점 중 하나는 발연점이 높아 고온 요리에 이상적입니다.

또한 아보카도 오일에는 염증 감소 및 심장 건강 개선과 연관된 단일 불포화 지방인 올레산이 풍부합니다. 아보카도 오일에는 눈 건강에 좋은 강한 항산화제인 루테인도 포함되어 있습니다.

가스 불로 후라이팬 가열하기

가스 불의 강불로 후라이팬을 가열할 경우, 12분 내에 후라이팬의 표면 온도는 조금은 200C392F에 도달할 수 있습니다. 35분 가열하면 온도는 230C446F 이상으로 상승할 수 있으며, 이는 대부분의 식용유의 발연점을 초과하는 온도입니다.

중간 세기로 설정한 경우, 1-2분 후의 온도는 약 160°C(320°F) 정도이며, 3-5분 가열하면 약 180°C(356°F)에서 200°C(392°F) 사이의 온도에 이를 수 있습니다.

아보카도유의 효능

심장 건강 향상

아보카도유는 LDL나쁜 콜레스테롤을 줄여줄 수 있는 단일 불포화 지방을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

항산화 작용

아보카도유는 루테인 같은 항산화 성분을 함유하고 있어, 세포를 손상시키는 자유 라디칼로부터 보호해 줄 수 있습니다. 피부 건강

아보카도유는 피부를 민첩한 해 주며, 피부의 건조함을 예방해 줄 수 있습니다. 외부적으로 바르거나 섭취하면 피부에 수분을 공급해 줍니다.

관절 건강일부 연구에서 아보카도유가 관절의 염증을 줄여줄 수 있다는 결과가 나왔어요. 눈 건강

아보카도 오일의 루테인은 산화 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.

아보카도 오일의 부작용

알레르기

아보카도에 알레르기가 있는 사람들은 아보카도유에도 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 숨쉬기 어려움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

칼로리과다

아보카도유는 높은 칼로리를 함유하고 있기에 과도하게 사용할 경우 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 위장장애

아보카도유를 과다하게 섭취하면 몸에 익숙하지 않을 경우 소화 문제나 설사와 같은 위장장애 증상이 나타날 수 있습니다.

아보카도 오일의 바르는 법

아보카도 오일은 피부에 바르는 것도 좋습니다. 아보카도 오일은 피부에 수분과 영양을 공급하고, 피부 손상을 회복하고, 피부 염증을 진정하고, 피부 탄력을 증가시키는 데에 도움이 됩니다. 아보카도 오일은 다음과 같은 방안으로 피부에 바를 수 있습니다. 아보카도 오일을 그대로 피부에 발라도 좋습니다. 아보카도 오일은 피부에 잘 스며들고, 끈적임이 없으므로, 마사지 오일이나 보습제로 사용할 수 있습니다. 특히, 건조하거나 민감한 피부에 좋습니다.

아보카도 오일을 다른 오일이나 에센셜 오일과 섞어서 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 아보카도 오일과 코코넛 오일을 1:1 비율로 섞어서 바디 버터를 만들 수 있습니다. 또는, 아보카도 오일과 라벤더 오일을 몇 방울 섞어서 향기로운 마사지 오일을 만들 수 있습니다. 아보카도 오일을 피부관리 제품에 첨가할 수도 있습니다.

어떤 오일로 바꿔야 할까?

저는 지금까지 시중에서 구매하기 쉬운 저렴한 콩기름, 카놀라유, 포도씨유, 해바라기씨유 위주로 사용해왔거든요. 올리브유는 파스타를 만들거나 샐러드에 뿌리는 정도였고요. 그래서 특히 조리할 때 아보카도유나 땅콩 기름을 당분간 활용해보려 합니다. 채식과 관련해 건강에 대하여 궁금하던 것들을 정리라도 해보자, 하는 마음으로 시작했는데 생각보다. 일상에서 작은 변화들이 제법 일어나고 있어요. 식사로 충분히 챙기기 어려워서 견과류와 유산균을 별도로 챙겨먹고, 현미의 비중을 올리고 밥은 취사가 완료되면 소분해서 냉동해두고 있고요. 이제 조리에 쓰는 오일도 바꾸게 되네요. 기쁘게 시도해보며 건강한 삶에 도움이 됐으면 좋겠어요.

아보카도 오일 : 단일 불포화 지방산과 비타민 E, 안티옥시단트와 같이 건강에 좋은 성분이 풍부합니다.

자주 묻는 질문