무릎 구부릴 때 통증이 심하신가요 이렇게 해결하세요

무릎 구부릴 때 통증이 심하신가요 이렇게 해결하세요

많은 분들의 관심사이자, 걱정거리이지만 작심삼일이 되어버리기 쉬운 것이 바로 다이어트죠? 저는 지난해 가을부터 다이어트를 시작해 4개월 만에 10kg를 감량하고, 지금까지 요요 없이 유지 중입니다. 의지박약인 저도 해냈으니, 여러분도 꼭 성공해볼 수 있으니 자신감을 가지세요. 제 경험담을 참고하셔서, 다이어트에 꼭 성공하시길 바랄게요. 살을 빼은 싶기는 한데 뭐부터 시작해야 할지 모르겠고, 또 자신이 해낼 수 있을지 자신감도 없는 분들 많으시죠? 또 제품이나 한약의 도움을 받으려니 비용도 만만치 않고 이래저래 고민이 많으실 겁니다.

허벅지 뒤쪽 통증 근육 경화

반대로 허벅지 뒤쪽 고통이 발생하는 원인으로는 근육이 경화되서 그럴 수 있습니다. 앞에선 과다한 사용을 언급했는데요. 이번엔 너무 사용하지 않아서 근육이 경화된 경우 입니다. 이런 경우 근육을 조금만 잘못 사용하면 바로 근육이 손상되거나 부상을 입기 쉽습니다. 그래서 근육을 회복하기 위해서 스트레칭도 해야 하고 재활 치료를 해야 합니다.

레그 컬.

레그 컬은 헬스장에서 주로 이용하는 기구로, 다리를 뒤로 구부리는 운동입니다. 레그 컬은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다. 기구에 누워서 등받이에 등을 붙이고, 발목에 부착된 패드를 발목 위에 맞춥니다. 호흡을 들이마시면서 다리를 뒤로 구부리고, 무릎이 90도 정도 구부러지면 잠시 정지합니다. 호흡을 내쉬면서 더디게 다리를 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다. 레그 컬도 기구의 중량을 조절할 수 있으므로, 자신의 능력에 맞게 적절한 중량을 선택해야 합니다.

너무 편한 중량이나 너무 무거운 중량은 운동의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

약물 치료와 부작용

약물 치료는 무릎 구부릴 때 통증을 감소시키고, 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 약물 치료로는 진통제, 소염제, 스테로이드 주사 등이 있습니다. 하지만 약물 치료는 장기적으로 사용하면 부작용이 있을 수 있으므로, 의사의 처방에 따라서만 사용하시고, 필요한 최소한의 양과 기간만 사용하시는 것이 좋습니다. 약물 치료의 부작용으로는 위장관 문제, 간 손상, 신장 손상, 고혈압, 당뇨병 등이 있습니다.

무릎 보호대의 사용과 주의사항

무릎 보호대는 무릎 주변 근육과 무릎 관절을 보호해주기 때문에 무릎 구부릴 때 통증을 예방할 수 있습니다. 하지만 너무 오래 착용하면 근육이 약해질 수 있으므로, 필요한 경우 사용하시고, 너무 타이트하지 않게 착용하시는 것이 좋습니다. 또한, 무릎 보호대는 통증의 원인을 치료하는 것이 아니라 단순히 증상을 완화하는 것일 뿐이므로, 의사와 상담하시고 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.

3.2. 관절에 좋은 영양제의 종류와 섭취 방법

관절에 좋은 영양제로는 보스웰리아, 강황, 가자 등이 있습니다.

이런 영양제는 관절의 염증과 통증을 감소시켜주고, 연골의 재생과 보호를 도와줍니다. 하지만 개인의 체질에 따라 부작용이 있을 수 있으므로, 섭취 전에 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 일반적으로는 아래와 같은 방법으로 사용할 수 있습니다.

레그 익스텐션

레그 익스텐션은 헬스장에서 주로 이용하는 기구로, 다리를 앞으로 펴는 운동입니다. 레그 익스텐션은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다. 기구에 앉아서 등받이에 등을 붙이고, 발목에 부착된 패드를 발목 아래에 맞춥니다. 호흡을 들이마시면서 다리를 앞으로 펴고, 최대한 높이 올립니다. 잠시 정지한 후, 호흡을 내쉬면서 더디게 다리를 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다. 레그 익스텐션은 기구의 중량을 조절할 수 있으므로, 자신의 능력에 맞게 적절한 중량을 선택해야 합니다.

너무 편한 중량이나 너무 무거운 중량은 운동의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

허벅지 뒤쪽 통증 회복 치료 방법

보통 고통이 발생하는 이유는 근육의 손상 때문 입니다. 그래서 회복하려면 충분한 휴식이 필요합니다. 초기에 부상을 입었을 경우 허벅지 뒤쪽 통증을 최소화 하기 위해서 냉찜질을 해주는게 좋습니다. 근육이 파열되거나 손상될 경우 열감이 발생하게 됩니다. 그 열감을 냉찜질로 잡아주는게 중요합니다. 그래서 운동선수들이 얼음 찜질을 하는 이유 입니다. 그리고 압박붕대를 통해 부상당한 부분을 강하게 압박해주는게 좋습니다.

그래야 활동범위가 제한되고 근육의 회복을 도울 수 있습니다. 근육이 손상되고 나서 회복이 되면 뻣뻣해지게 됩니다. 이 때 또 무리를 하게 되면 허벅지 뒤쪽 고통이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는게 좋습니다. 그리고 각종 영양제나 회복에 좋은 음식을 섭취해서 근육 회복에 도움을 주는게 좋습니다. 충분한 수면도 좋은 방법 중 하나 입니다.

자주 묻는 질문