당화혈색소 정상수치와 유지에 좋은 음식

당화혈색소 정상수치와 유지에 좋은 음식

당뇨병 전단계 진단을 받고 당화혈색소 6.1이라는 높은 수치에 충격을 받았던 저는 절망에 빠졌습니다. 하지만 포기하지 않고 적극적인 관리를 통해 3개월 만에 당화혈색소를 5.4로 낮출 수 있었습니다. 오늘은 제가 실천했던 생활 개선 방법들을 공개하여 여러분의 건강 관리에 도움이 되기를 바랍니다. 탄수화물 섭취 조절은 당화혈색소 관리의 가장 필요한 요소 중 하나입니다. 탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 미치는 영양소이기 때문에 섭취량을 균형을 맞추고 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다.

1.1. 혈당 지수GI 고려 혈당 지수GI는 식품 섭취 후 혈당 상승 속도를 나타내는 지표입니다. 저 GI 식품은 혈당 상승 속도가 느리고 포만감을 오래 유지시켜 당화혈색소 관리에 도움이 됩니다.

음식 먹는 순서 바꾸기

하지만 극단적으로 갑작스럽게 저탄수화물식단을 실천하는 것은 굉장히 어렵습니다. 사람이 탄수화물을 또 너무 취식하지 않게 되면 힘이 나지 않기 때문에 무력한 느낌이 들 수도 있습니다. 저 역시 첫번째 달달한 디저트류는 바로 줄이되, 식사시 밥이나 빵과 같은 주식이 되는 음식의 경우 극단적으로 줄였다가 오히려 폭식을 유발할 것 같아 먹는 순서를 바꾸는 것에서부터 시작하여 도전해보려고 합니다. 실제로 탄수화물을 섭취하기 전 채소나 해조류 등을 먹으면 혈당이 갑자기 상승하는 것을 어느 정도 방지하는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는 만큼 밥은 식사 순서에서 가장 마지막에 먹으려고 노력해야 할 것 같습니다.

저 탄수화물 식단

사실 누구나 알고 있지만 실천하기 어려운 것이 바로 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 저뿐만 아니라 저희 남편도 당 수치가 조금 높은 것을 보고 생각이 든 것이 지금 식단을 고치지 못하면 아이에게 당 수치를 올릴 수 있는 건강에 좋지 않은 식단을 물려줄 수 있겠다는 생각에 겁이 나 당장 식단 조절을 해야겠다는 생각이 들었습니다.

흔히 단음식을 최애하는 사람들이 문제가 될 수 있다고 생각하지만 빵이나 흰밥의 경우 그런 방식으로 까지 심각하게 생각하지 못하시는 경우가 많습니다.

이런 탄수화물은 체내에서 에너지원으로 사용되고 잔량이 당으로 바뀌게 되지만 결국 이는 우리의 혈액의 당수치를 높게 만들 수 있습니다.

규칙적인 운동 혈당 조절의 강한 동반자

규칙적인 운동은 당화혈색소 관리에 있어 아주 필요한 역할을 합니다. 운동은 혈당 조절 능력 향상, 체중 감소, 스트레스 해소 등 여러가지 효과를 통해 당화혈색소를 낮추는 데 도움을 줍니다. 2.1. 유산소 운동 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동의 예입니다. 유산소 운동은 혈당을 소모하고 인슐린 민감도를 향상해 혈당 조절 능력을 높입니다. 매일 30분 이상, 일주일에 35회 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

2.2. 근력 운동 근력 운동은 근육량을 늘리고 혈당 조절 능력을 향상시킵니다. 근육은 혈당을 저장하는 역할을 하기 때문에 근육량이 늘면 혈당 조절 능력이 향상됩니다. 일주일에 23회, 30분 이상 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

누가, 언제 이와 같이 검사를 받아야 하나요?

이와 같이 검사는 병원에서 받을 수 있을 뿐만 아니라, 자가혈당기를 사용하여 집에서도 간단하게 수행할 수 있습니다. 당뇨병 의심시 당뇨병의 증상이 나타나거나 위험이 높은 경우 당뇨 진단을 위해 이와 같이 검사가 수행됩니다. 당뇨 환자의 혈당 관리 당뇨병 환자는 혈당 농도를 정기적으로 확인하여 혈당 관리를 수행해야 합니다. 건강검진 정기적인 건강검진 중에 혈당 및 당화혈색소 검사를 통해 당뇨 여부를 확인할 수 있습니다.

생활습관 개선 건강한 삶을 위한 든든한 기반

규칙적인 운동과 탄수화물 섭취 조절 외에도 생활습관 개선은 당화혈색소 관리에 필요한 역할을 합니다. 건강한 생활습관은 혈당 조절 능력 향상, 스트레스 감소, 체중 감소 등 여러가지 효과를 통해 당화혈색소를 낮추는 데 도움이 됩니다. 3.1. 충분한 수면 매일 78시간 정도 충분히 수면하는 것이 좋습니다. 숙면은 혈당 조절 능력 향상과 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠들기 전 전자 기기 사용을 자제하는 것이 중요합니다.

3.2. 스트레스 관리 스트레스는 혈당 상승을 유발합니다. 명상, 요가, 음악 시청 등 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 취미 활동 또한 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 3.3. 체중 관리 체중 감소는 혈당 조절 능력 향상에 효과적입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리해야 합니다.

자주 묻는 질문