과민성대장증후군 증상 저포드맵 식단으로 해결하기

과민성대장증후군 증상 저포드맵 식단으로 해결하기

설사나 변비 같은 대장의 화재진압기 증상이 있으나 검사Xray, 내시경 등에선 기 질적인 이상을 찾을 수 없는 상태를 말합니다. 유병률은 연구 기준에 따라 차이가 있지만 ROMA III기준에 의하면 한국인의 9가 해당됩니다. 30대, 여성, 저체중에서 유병률이 높은 경향이 있습니다. 아래의 증상이 나타난 지 6개월 이상 되었고, 최근 3개월 동안 1개월에 3회 이상 불편함이 있습니다. 1 증상의 원인이 되는 다른 질환이 없습니다. 2 복통이 있으면서 배가 불편합니다.

3 다음 중 2가지 이상이 있습니다. 배변을 하고 나면 증상이 나아집니다. 배변의 횟수가 변화합니다. 주 2회 이하 혹은 일 3회 이상 대변의 형태가 변화합니다. 설사나 변비 주 증상에 따라 변비형, 설사형, 변비 설사 혼합형, 미분류형으로 나눕니다.

자주 묻는 질문 FAQ

Q. 저포드맵 식단은 누구에게 도움이 될 수 있나요? A. 저포드맵 식단은 복부 팽만감, 가스, 복통, 설사, 변비 등의 증상을 경험하는 과민성 대장 증후군IBS 및 그 외 기능성 위장 장애FGID 환자에게 특히 유용합니다. 또한 염증성 장 질환IBD, 소장 세균 과증식SIBO, 비 셀리악 글루텐 민감성NCGS 등의 다른 질환이 있는 분들에게도 도움이 될 수 있는 식단입니다. Q. 저포드맵 식단 부작용은 무엇인가요? A. 저포드맵 식단은 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 알려져 있지만, 적절한 지침 없이 장기간 따를 경우 잠재적인 위험이나 부작용이 발생할 수 있습니다.

저포드맵 식단 부작용으로 일부 개인은 섬유질과 특정 비타민 및 미네랄의 영양 결핍을 경험할 수 있습니다.

포드맵이란?

포드맵Fodmap은 장에서 흡수되지 않는 구체적인 당을 말합니다. 과민성 대장증후군 증상을 없애기 위해 포드맵이 높은 식품인 고포드맵 식품은 섭취를 피하고, 낮은 포드맵의 저포드맵 식품을 섭취하시는 것이 좋습니다.

포드맵 식품 과민성대장증후군 증상 유발 가능성 높은 음식 포드맵 식품은 소화가 잘 되지 않은 상태로 대장으로 가고, 소화를 시키는 동안 발효가 일어나 가스를 만들어냅니다. 가스를 유발하는 포드맵 식품은 다음과 같습니다.

양배추, 생마늘, 버섯, 우유와 사과, 커피 등 자주 먹는 식품들이 많은 것을 볼 수 있습니다.

저포드맵 식단에 좋은 음식 저포드맵 식품

저포드맵 식단은 유당이 함유되지 않은 유제품, 글루텐이 함유되지 않은 곡물, 특정 과일과 채소를 적당량 섭취하는 등 저포드맵 식품을 강조하는 식단입니다. 저포드맵 식품은 발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올로 보고된 발효성 탄수화물 함량이 낮은 식품을 말합니다. 당근, 오이, 양상추, 시금치, 토마토, 호박, 피망, 감자적당량와 같은 특정 채소는 포드맵 함량이 낮은 것으로 간주되며 저포드맵 식단에 적절한 식품입니다.

딸기, 블루베리, 오렌지, 포도, 키위, 파인애플, 바나나익었을 때 등이 저포드맵 과일에 속합니다. 이런 과일은 발효 가능한 탄수화물의 양이 적어서 저포드맵 식단에 추가하기 좋습니다. 쌀, 귀리, 퀴노아, 옥수수, 쌀이나 옥수수 가루로 만든 글루텐 프리 빵과 스파게티 등 일부 곡물과 시리얼에는 포드맵 함량이 낮습니다.

저포드맵 유산균과 일반 유산균 차이

저포드맵 유산균과 일반 유산균의 주요 차이점은 발효 가능한 탄수화물 함량과 위장 증상에 대한 잠재적 영향에 있습니다. 일반 유산균은 포드맵을 포함한 여러가지 양의 발효 탄수화물을 생성할 수 있지만, 저포드맵 유산균은 포드맵 생성을 최소화하도록 특히 맞춤 제작되어 포드맵에 민감한 과민성 대장 증후군IBS과 같은 질환이 있는 분들에게 적절한 유산균입니다.

저포드맵 식이 Low FODMAP diet

증상을 완화하기 위한 저포드맵 식이Low FODMAP diet를 시도할 수 있습니다. FODMAP이란 Fermentable, Oligo, di, Monosaccharides, and Polyol의 약자입니다. 장 내에서 발효되기 쉬운 올리고당, 이 당류, 단당류, 폴 리올을 피하는 것인데, 이것들은 1 장내에 서 잘 흡수되지 않고 2 장내 수분의 분비를 크게 늘리고 3 장내 세균에 의해 분해되어 가스를 발생시키며 4 장내 세균 의 양을 조절하는 프리바이오틱스로 작용합니다.

건강한 사람들은 수분 증가와 가스 발생으로 인한 증상이 거 의 발생하지 않지만 과민대장증후군 환자의 경우 는 장이 과 민하고 장뇌 축의 문제로 인해 설사나 복부 팽만, 복통 같은 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다.

자주 묻는 질문