오메가 3 안좋은점 5가지 알아보기

오메가 3 안좋은점 5가지 알아보기

정부 정책 및 혜택 1 식품의약품안전처 심방세동 위험 문구 표시 공지 식품의약품안전처에 따르면, 오메가3 섭취 시 심방세동 조심을 필요합니다.고 밝혔습니다. 지난해 10월, 유럽 의약품청이 오메가3 부작용으로 심방세동을 추가하자 국내에서도 해당 내용을 허가사항에 반영하기로 결정했습니다. 이에 따라 오메가3 제품에는 심방세동 위험 문구가 추가될 예정이며, 국내 59개 제약사의 93개 제품에 해당됩니다. 전문가들은 오메가3를 별문제 없이 복용해 온 경우 당장 중단할 필요는 없습니다.고 강조하며, 심방세동에 영향을 줄 수 있는 용량은 하루 4000mg을 장기간 복용할 경우에 한정된다고 설명했습니다.

오메가 3이 부족할 경우 나타날 수 있는 증상

오메가가 부족하면 피부가 건조해지거나 가려움증이 발생하고, 주근깨나 주름이 더욱 잘 형성될 수 있습니다. 오메가 3는 뇌 기능을 지원하므로 부족하면 무력감, 우울증 아니면 집중력 저하와 같은 문제가 발생할 수 있고 염증을 줄이는데 도움을 주므로, 부족하면 관절 통증이나 강직감이 발생할 수 있습니다. 특히 DHA라는 오메가3 지방산은 눈 건강에 중요하므로, 부족하면 시력 저하 위험이 있습니다.

또한, 오메가3 부족은 심장 질환, 기억력 저하, 면역기능 저하 등 여러 건강 이슈를 초래할 수 있습니다.

오메가3 먹어? 말어?

영양제 논란은 아주 예전부터 반복되던 일입니다. 하지만 단순하게 일반화하여 공포분위기를 조성하는 것은 옳지 않은 것 같습니다. 지금껏 발표한 내용들은 오메가3의 여러 기능이나 이득을 부정하는 내용이 아니었습니다. 이는 가장 신뢰도가 높은 논문 5가지를 인용하였고, 그중 두 가지 논문 연구결과에서 4000mg 이상에서 심방세동의 위험률이 올라갔고, 나머지 세 논문에서 4g이하 함량에서는 심방세동 위험률을 높이지 않았다고 밝혔습니다.

또 2023년 7월 하버드대의 연구결과 13년 동안 54799명 추적결과 약 6 13까지 오히려 감소시켰다는 연구 결과를 발표했습니다. 연구결과 복용량과 심방세동 위험률이 일부 비례하였습니다.

오메가 3의 적절한 섭취량

오메가3의 적절한 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 변할 수 있습니다. 하지만 일반적으로, 성인들에게는 하루에 EPA와 DHA를 합하여 약 250500mg 섭취하는 것이 권장되고 있습니다. 이런 양은 거의 모든 일주일에 12번 지방 함량이 높은 물고기예 연어, 참치, 고등어를 섭취함으로써 충족시킬 수 있습니다.

하지만 분명한 건강 상태나 조건에 따라서는 더 많은 양의 오메가 3를 섭취해야 할 필요가 있을 수 있습니다.

예를 들어, 심장 질환의 예방이나 치료를 위해, 아니면 임신이나 수유 기간 동안에는 오메가3의 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다.

오메가6 이해하기

오메가 6은 우리 몸이 직접 생성하지 못하고, 음식을 통해 섭취해야 하는 불포화 지방산입니다. 이는 콩기름, 해바라기 기름, 옥수수 기름 등의 식물성 오일에 주로 포함되어 있습니다. 오메가6는 우리 몸의 여러 기능을 도와주는 필요한 역할을 합니다. 이는 세포 막의 구성 요소로서 기능하며, 프로스타글란딘이라는 화합물을 생성하는 데 필요합니다. 프로스타글란딘은 염증 반응과 혈액 응고에 관여하는 필요한 역할을 합니다.

하지만 현대 사회에서는 오메가 6를 과하게 섭취하는 경향이 있습니다. 오메가6와 오메가 3는 서로 균형을 이루며 섭취되어야 건강에 이롭습니다. 이 균형이 맞지 않을 경우, 염증성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로는 오메가6 대비 오메가 3의 비율을 41 정도로 이어서하는 것이 좋다고 권장되고 있습니다.

오메가3 섭취 시 주의해야 할 부작용

1 어지러움, 두통, 과민반응, 무기력증 오메가3 지방산의 섭취와 연관된 안좋은점 중 하나로 어지러움, 두통, 과민반응, 무기력증 등이 있습니다. 이와 같이 증상은 개인의 민감도에 따라 다르며, 많은 섭취나 특이체질을 가진 개인에서 더 나타날 수 있습니다. 연구에 의하면 과다한 오메가3 섭취가 신경계 및 면역체계에 영향을 미칠 수 있어, 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 2 고령자 및 저혈압 안좋은점 고령자나 저혈압을 가진 인원은 오메가3 섭취 시 혈압 조절에 영향을 받을 수 있습니다.

연구에 따르면, 고령자의 경우 혈압이 일시적으로 높았다가 다시 낮아지는 현상이 발생할 수 있었는데 이런 상태에서 섭취 시 혈압 감소로 인해 저혈압 위험이 있을 수 있습니다. 따라서 고령자 및 저혈압 환자는 섭취 전 전문의와 상담이 필요합니다.

자주 묻는 질문